Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — псизическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.
Как определить есть ли у меня депрессия?
Депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. Если вы считаете, что у вас депрессия или же вам поставили такой диагноз, тогда согласно МКБ-10 должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных. Самостоятельно диагнозы лучше себе не ставить, так как вы можете ошибаться, но при походе к клиническому психологу или психотерапевту вы можете более детально описать картину вашего состояния.
К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:
- подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более)
- потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
- выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).
Дополнительные симптомы:
- видите жизнь в черном цвете.
- чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
- заниженная самооценка.
- неспособность концентрироваться и принимать решения.
- мысли о смертии (или) самоубийстве.
- нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе.
- нарушенный сон, бессонница или пересып.
Причины и факторы депрессии
Депрессия может быть результатом драматических переживаний, например потери близкого человека, работы, общественного положения, как результат пережитого стресса.
Основные факторы способствующие развитию депрессии: физиологические (перенесенные заболевания, черепно-мозговые травмы, роды, фармакотерапия), климатические (долгие зимы, отсутствие яркого солнечного света), психосоциальные факторы (изменение социального статуса, потеря работы). Фактор риска развития депрессии — тяжёлые переживания в детском возрасте: жестокое обращение, психологическое насилие в семье. Предрасположены лица с гипотиреозом — недостаточная функция щитовидной железы.
Картина мира человека:
Я, Мир, Будущее — негативно окрашено. Неспособность предсказать и контролировать свое окружение. Отсутствие жизненных смыслов. Невозможность самореализации. Экзистенциальный кризис. Преобладают стратегии избегания. Сильно развиты чувства вины, гнев и ярость. Беспомощность. Часто бывают расстройства настроения, мышления, поведения.
Как помочь себе:
- Находим свои ресурсы. Например ведем дневник. В котором описываем то, что помогает. Фиксировать те моменты, которые в течении дня получились.
- Обратить взгляд на самого себя. Попробовать изучить свой характер. Перемены своего настроения.
- Познаем и осваиваем новые стратегии восприятия и совладания с жизнеными трудностями.
- Помните вы не одиноки.
- Учиться переключать внимание. Начинаем с самого простого: изучаем вкус, запахи, ощущения тактильные, зрительные образы, слуховые образы.
- Перестраиваем свое прошлое с негативного образа на позитивный. Тут работа с психологом поможет. Так же с будующим и настоящим.
- Переводим негативные образы в нейтральные, далее позитивные.
- Хорошо помогает развивать чувство юмора.
- Отвлекаемя на другую деятельность. Пробуем чем-то заниматься, поначалу через силу, а потом все войдет в привычку и станет лече и интереснее. Главное не останавливаться.
Вы сумели самостоятельно выбраться из депрессии ? Делитесь своим опытом в комментариях и вдохновляйте других!
